Ngày đèn đỏ – hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt – là một thời gian đặc biệt trong tháng của phụ nữ, khi cơ thể có nhiều thay đổi về hoóc-môn, cảm giác mệt mỏi và đôi khi là cơn đau bụng khó chịu. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thời gian này. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để duy trì sức khỏe và năng lượng.
1. Cải bó xôi (rau chân vịt)
Cải bó xôi là một trong những loại rau xanh rất giàu sắt, một khoáng chất cực kỳ quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Trong suốt chu kỳ này, lượng sắt trong cơ thể có thể giảm sút do mất máu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Việc bổ sung sắt từ cải bó xôi sẽ giúp tăng cường năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
2. Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời cho cơ thể, rất cần thiết trong những ngày kinh nguyệt. Protein giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh và phục hồi nhanh chóng sau những thay đổi của cơ thể. Đặc biệt, đậu phụ còn chứa phytoestrogen (hoóc-môn thực vật) có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng, thay đổi tâm trạng và đầy hơi.
3. Socola đen
Socola đen, đặc biệt là loại có ít nhất 70% cacao, không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người mà còn có lợi cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Socola đen có chứa magnesium – một khoáng chất quan trọng giúp giảm đau bụng, cơn co thắt và làm dịu hệ thần kinh. Ngoài ra, socola đen còn giúp cải thiện tâm trạng và chống lại cảm giác buồn bã, lo âu thường gặp trong những ngày này.
4. Hạt chia
Hạt chia là một nguồn tuyệt vời cung cấp omega-3 và chất xơ. Omega-3 giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau bụng, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Hạt chia còn giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm tình trạng đầy hơi, táo bón, những triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
5. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh là những thực phẩm rất giàu vitamin C và chất xơ. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, cam quýt còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó làm dịu tâm trạng trong những ngày đèn đỏ.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên hạt là những thực phẩm giàu magie và vitamin B6. Magie giúp giảm co thắt cơ và giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh hoóc-môn và làm giảm các triệu chứng khó chịu như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đầy hơi.
7. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Kali giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải và giảm tình trạng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, chuối cũng rất giàu vitamin B6, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải trong những ngày này.
8. Sữa chua probiotic
Sữa chua probiotic không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn hỗ trợ làm dịu cảm giác đầy bụng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Những vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giảm thiểu tình trạng tiêu chảy hoặc táo bón mà nhiều phụ nữ gặp phải trong ngày đèn đỏ.
Tóm lại, việc lựa chọn đúng thực phẩm trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Các thực phẩm giàu sắt, magie, vitamin và chất xơ như cải bó xôi, đậu phụ, socola đen, hạt chia, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và sữa chua probiotic là những lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Hãy chăm sóc bản thân và tận hưởng kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái nhất!
