Đau bụng kinh (hay còn gọi là cơn đau trong kỳ kinh nguyệt) là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Đây là tình trạng có thể gây ra cảm giác đau đớn, khó chịu ở vùng bụng dưới và đôi khi kéo dài trong vài ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này và cải thiện tình trạng sức khỏe trong những ngày “đặc biệt” này. Vậy, đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
1. Các thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh
Khi bị đau bụng kinh, việc bổ sung một số thực phẩm có thể giúp giảm cơn đau và làm dịu các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên cân nhắc đưa vào chế độ ăn uống trong những ngày này:
a. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất có tác dụng giảm đau, làm thư giãn cơ bắp và giúp điều hòa hoạt động của hệ thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magiê có thể giảm cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- Rau xanh như cải bó xôi, cải kale, rau ngót.
- Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh.
- Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng và đậu đen.
- Quả bơ và chuối.
b. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có tác dụng chống viêm và giúp làm giảm cơn đau bụng. Đây là chất béo lành mạnh có thể làm giảm sự co thắt của tử cung, từ đó làm giảm cơn đau kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm như:
- Cá hồi, cá thu, cá mackerel.
- Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh.
- Dầu ô liu và dầu hạt cải.
c. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa các hormone trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin B6 có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, bao gồm đau bụng và cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 qua các thực phẩm như:
- Thịt gà, cá, và thịt bò.
- Khoai tây, chuối, các loại hạt.
- Cải bó xôi và bông cải xanh.
d. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt.
- Các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, rau diếp.
- Trái cây như táo, lê, và quả mọng.
e. Nước và các loại trà thảo mộc
Việc duy trì cơ thể luôn đủ nước là rất quan trọng trong những ngày hành kinh. Nước giúp giảm bớt cảm giác đầy bụng, đồng thời giảm tình trạng giữ nước và phù nề. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà cũng có tác dụng giảm đau, giảm cảm giác buồn nôn và làm dịu cơ thể.
2. Các thực phẩm không nên ăn khi đau bụng kinh
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng có một số thực phẩm bạn nên tránh xa trong những ngày đau bụng kinh vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng hoặc gây khó chịu cho cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh hoàn toàn:
a. Thực phẩm có nhiều caffeine
Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và kích thích hệ thần kinh, gây ra những cơn co thắt tử cung mạnh mẽ hơn, từ đó làm tăng cảm giác đau bụng kinh. Các nguồn thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có ga cần được hạn chế trong những ngày này.
b. Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, và thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và làm tăng cảm giác đau đớn trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm này không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón. Bạn nên tránh các loại bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn như mì tôm hay các loại thực phẩm chiên rán.
c. Thực phẩm nhiều muối
Một lượng muối quá lớn trong chế độ ăn uống có thể khiến cơ thể bạn giữ nước và gây cảm giác sưng tấy, khó chịu trong những ngày hành kinh. Vì vậy, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.
d. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Những thực phẩm này bao gồm các loại thịt đỏ, các món ăn chiên ngập dầu, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo.
3. Kết luận
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh. Việc bổ sung các thực phẩm giàu magiê, omega-3, vitamin B6 và chất xơ trong chế độ ăn sẽ giúp giảm bớt cơn đau, trong khi việc hạn chế các thực phẩm chứa caffeine, đường, muối và chất béo bão hòa sẽ giúp giảm tình trạng viêm và khó chịu. Đặc biệt, hãy luôn nhớ uống đủ nước và cân nhắc sử dụng các loại trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà bạc hà để làm dịu cơn đau.
