Đến tháng nên an gì

Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi về sinh lý và cảm xúc. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe trong thời gian này chính là chế độ ăn uống hợp lý. Việc ăn gì trong những ngày “đến tháng” không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thực phẩm tốt cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.

1. Thực Phẩm Giúp Giảm Cơn Đau Đầu và Căng Thẳng

Trong thời gian hành kinh, rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đau đầu và căng thẳng. Để giảm thiểu những triệu chứng này, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu Magiê và Vitamin B.

• Chuối: Chuối là một nguồn cung cấp magiê tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ thư giãn cơ bắp.
• Hạt hướng dương: Hạt hướng dương là nguồn cung cấp Vitamin B6 dồi dào, có tác dụng giảm cảm giác khó chịu trong những ngày “đến tháng”.
• Rau lá xanh đậm: Các loại rau như cải xoăn, rau chân vịt chứa nhiều Magiê và axit folic, giúp cân bằng hormone và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

2. Thực Phẩm Giúp Giảm Cơn Đau Bụng

Một trong những triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất trong kỳ kinh nguyệt chính là đau bụng. Để giảm thiểu những cơn đau này, việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều omega-3 và các chất chống viêm là điều cần thiết.

• Cá hồi: Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng.
• Quả óc chó: Quả óc chó cũng là một nguồn cung cấp omega-3, có tác dụng làm dịu các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.
• Gừng: Gừng không chỉ có tác dụng giúp tiêu hóa mà còn là một “vị thuốc” tự nhiên giảm đau hiệu quả, bạn có thể uống trà gừng để làm dịu bụng.

3. Thực Phẩm Giúp Bổ Sung Sắt

Khi đến tháng, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu, và điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu nếu không bổ sung đủ sắt. Các thực phẩm giàu sắt giúp bổ sung lượng máu mất đi và duy trì sức khỏe.

• Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo là nguồn sắt heme rất dễ hấp thu vào cơ thể, giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt.
• Đậu hũ: Nếu bạn là người ăn chay, đậu hũ là một nguồn sắt dồi dào, dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
• Các loại đậu và hạt: Đậu đen, đậu đỏ, hạt chia cũng là nguồn cung cấp sắt thực vật rất tốt.

4. Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Tâm Trạng

Rất nhiều phụ nữ cảm thấy dễ cáu gắt, mệt mỏi và tâm trạng thay đổi trong kỳ kinh nguyệt. Việc ăn các thực phẩm có tác dụng cải thiện tâm trạng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian này.

• Sô cô la đen: Sô cô la đen chứa Magiê và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng.
• Yến mạch: Yến mạch là nguồn thực phẩm giúp duy trì mức đường huyết ổn định, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và dễ chịu hơn.
• Trái cây tươi: Các loại trái cây như cam, kiwi, táo chứa nhiều Vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp nâng cao sức đề kháng, cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể luôn tươi tắn.

5. Lưu Ý Cần Tránh Những Thực Phẩm Gây Hại

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cũng có những thực phẩm mà bạn nên tránh để hạn chế những triệu chứng khó chịu.

• Caffeine: Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và dễ mất ngủ. Vì vậy, hạn chế uống cà phê và các đồ uống có chứa caffeine trong thời gian này.
• Thực phẩm nhiều muối: Thực phẩm chứa nhiều muối có thể gây giữ nước và khiến bạn cảm thấy bloating (sưng bụng). Hạn chế ăn các món ăn chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh.
• Thực phẩm chiên rán: Những món ăn này chứa nhiều dầu mỡ, không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng cảm giác khó chịu và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.

6. Tầm Quan Trọng Của Việc Uống Nước

Ngoài chế độ ăn uống, việc duy trì đủ lượng nước cho cơ thể cũng rất quan trọng trong những ngày “đến tháng”. Nước giúp cơ thể giải độc, duy trì chức năng của các cơ quan và giảm cảm giác mệt mỏi. Bạn nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là các loại nước như nước lọc, trà thảo dược hoặc nước ép trái cây tươi.

4.9/5 (17 votes)