Xuất tinh sớm là một trong những vấn đề mà không ít nam giới gặp phải trong đời sống tình dục. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin của phái mạnh mà còn có thể làm giảm sự thỏa mãn và hạnh phúc trong quan hệ vợ chồng. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp và mẹo đơn giản giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là những gợi ý hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
1. Tập luyện cơ sàn chậu (Kegel)
Một trong những phương pháp phổ biến và hiệu quả để chống xuất sớm là thực hiện các bài tập cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là nhóm cơ giúp kiểm soát hoạt động của bàng quang, trực tràng và dương vật. Khi cơ sàn chậu mạnh mẽ, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Tìm cơ sàn chậu bằng cách dừng dòng nước tiểu giữa chừng. Cảm giác này là do bạn sử dụng cơ sàn chậu.
- Tập luyện bằng cách co và thả lỏng các cơ này liên tục trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.
- Bắt đầu với 5-10 lần co thả trong một lần tập và tăng dần số lần khi đã quen.
2. Thực hành phương pháp "dừng - bắt đầu"
Phương pháp này bao gồm việc ngừng quan hệ tình dục khi cảm giác xuất tinh gần kề, rồi tiếp tục khi cơn khoái cảm dịu xuống. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm giác và giảm bớt cảm giác muốn xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh, dừng lại hoàn toàn và chờ cho cơn khoái cảm lắng xuống.
- Tiếp tục quan hệ khi cảm giác muốn xuất tinh đã giảm đi. Lặp lại quy trình này vài lần trong suốt cuộc giao hợp.
- Ban đầu, bạn có thể cần sự phối hợp của bạn tình, nhưng dần dần bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với phương pháp này.
3. Sử dụng bao cao su dày
Một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cảm giác hưng phấn và kéo dài thời gian quan hệ là sử dụng bao cao su dày. Bao cao su giúp giảm độ nhạy cảm của dương vật, giúp bạn duy trì sự kiểm soát lâu hơn.
Lý do bao cao su hiệu quả:
- Bao cao su dày giúp giảm kích thích, từ đó giảm cảm giác quá mạnh mẽ khi giao hợp.
- Bao cao su cũng giúp bạn tránh được các bệnh lây qua đường tình dục (STD), bảo vệ sức khỏe sinh sản của cả hai.
4. Thực hiện kỹ thuật "căng thẳng - thả lỏng"
Kỹ thuật này được nhiều chuyên gia khuyên dùng, nhằm giúp bạn kiểm soát tốt hơn khoái cảm và kéo dài thời gian quan hệ. Bạn cần tập trung vào việc điều khiển cơ thể, đồng thời thực hành sự thả lỏng để giảm bớt căng thẳng trong suốt cuộc giao hợp.
Cách thực hiện:
- Tập trung vào việc thư giãn, không để cho cảm giác căng thẳng quá mức chi phối.
- Trong khi quan hệ, nếu cảm thấy sắp xuất tinh, hãy dừng lại, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
- Sau khi cảm giác căng thẳng giảm, bạn có thể tiếp tục.
5. Chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng góp phần quan trọng vào việc kéo dài thời gian quan hệ. Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin A và E, cũng như các loại hải sản như hàu, tôm, cá giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và khả năng kiểm soát xuất tinh.
Thực phẩm nên bổ sung:
- Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạnh nhân giúp bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Rau xanh, hoa quả tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch và sinh lý.
6. Giảm lo âu và căng thẳng
Tâm lý là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh. Nếu bạn lo lắng, căng thẳng hoặc áp lực, điều này có thể khiến bạn dễ xuất tinh sớm. Vì vậy, việc duy trì tâm lý thoải mái và giảm căng thẳng sẽ giúp bạn lâu xuất tinh hơn.
Một số cách giảm căng thẳng:
- Thực hành thiền, yoga để giảm bớt lo âu.
- Duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và ăn uống hợp lý.
- Trò chuyện cởi mở với bạn tình để giải tỏa lo âu và tạo sự kết nối tốt hơn trong quan hệ tình dục.
7. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại gel, kem bôi giúp giảm cảm giác ở dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Những sản phẩm này được sản xuất với mục đích hỗ trợ cho những người gặp phải vấn đề xuất tinh sớm, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Lưu ý khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ:
- Lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, không gây kích ứng da.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi quyết định sử dụng.
Kết luận
Chống xuất sớm không phải là điều quá khó khăn nếu bạn biết áp dụng những phương pháp và mẹo đúng cách. Hãy kiên nhẫn và thực hành đều đặn để cải thiện tình trạng này. Quan trọng hơn, hãy duy trì một tâm lý thoải mái và giao tiếp tốt với bạn tình để cùng nhau tận hưởng một cuộc sống tình dục lành mạnh và hạnh phúc.
