Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Ngày “đèn đỏ” luôn là một trong những khoảng thời gian mà nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Những cơn đau bụng, căng tức ngực, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng là những vấn đề phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Vậy, trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì để đỡ khó chịu? Cùng tìm hiểu những thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn khi đến kỳ nguyệt san nhé!

1. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm và làm giảm cơn đau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tình trạng căng thẳng, lo âu trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:

• Cá hồi: Loại cá này không chỉ giàu Omega-3 mà còn chứa vitamin D, giúp cân bằng hormone trong cơ thể.
• Hạt chia: Đây là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho những ai ăn chay.
• Hạt lanh: Có thể thêm vào sữa chua hoặc sinh tố, hạt lanh rất dễ sử dụng.

2. Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng lớn máu, khiến cho mức sắt trong cơ thể giảm. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là điều quan trọng để tránh tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn cung cấp một lượng sắt dễ hấp thu cho cơ thể.
• Cải bó xôi: Đây là nguồn sắt từ thực vật rất tốt cho những người ăn chay.
• Đậu lăng: Ngoài sắt, đậu lăng còn chứa protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.

3. Thực phẩm giàu magiê

Magiê có tác dụng làm giảm căng thẳng cơ thể và thư giãn cơ bắp. Thực phẩm giàu magiê có thể giúp giảm các cơn đau bụng kinh và tình trạng mệt mỏi. Những thực phẩm chứa nhiều magiê bao gồm:

• Chuối: Đây là một nguồn thực phẩm dễ tìm và rất hiệu quả trong việc cung cấp magiê.
• Hạt hạnh nhân: Ngoài magiê, hạt hạnh nhân còn chứa chất béo lành mạnh và vitamin E.
• Sô cô la đen: Đừng quên một chút sô cô la đen trong ngày kinh nguyệt. Nó không chỉ thỏa mãn cơn thèm mà còn giúp giảm cơn đau.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có khả năng điều hòa tâm trạng và giảm thiểu sự thay đổi cảm xúc trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm chứa vitamin B6 sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn:

• Khoai tây: Khoai tây là thực phẩm giàu vitamin B6 và có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn ngon miệng.
• Gà: Thịt gà là một nguồn protein tốt và giàu vitamin B6.
• Cá ngừ: Ngoài Omega-3, cá ngừ cũng cung cấp một lượng vitamin B6 dồi dào.

5. Uống nhiều nước

Mất nước là một trong những yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể giải độc, giảm cảm giác khó chịu và tránh tình trạng giữ nước trong cơ thể, làm giảm tình trạng sưng phù.

6. Thực phẩm chứa chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm táo bón, một vấn đề phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

• Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau diếp cá là những loại rau có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
• Yến mạch: Một bữa sáng với yến mạch sẽ cung cấp năng lượng bền vững và giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

7. Thực phẩm cần tránh

Ngoài những thực phẩm nên ăn, cũng có những thực phẩm cần tránh trong ngày kinh nguyệt vì chúng có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu. Những thực phẩm cần tránh bao gồm:

• Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hơn.
• Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể gây căng thẳng và làm tăng cảm giác lo âu, vì vậy hạn chế tiêu thụ cà phê và trà trong những ngày này.
• Thực phẩm quá mặn: Thực phẩm mặn có thể khiến cơ thể giữ nước, gây ra tình trạng phù nề và khó chịu.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng của ngày kinh nguyệt mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3, sắt, magiê, vitamin B6 và chất xơ sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, cũng cần chú ý tránh những thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp để vượt qua kỳ nguyệt san một cách dễ dàng hơn.

4.9/5 (15 votes)