Tới tháng có nên ăn trái cây không

Trái cây luôn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho cơ thể, nhưng liệu trong những ngày "đặc biệt" của phụ nữ, việc ăn trái cây có còn là sự lựa chọn tốt? Đây là câu hỏi mà không ít người đặt ra khi lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc thậm chí là các triệu chứng như đau bụng, khó chịu. Tuy nhiên, trên thực tế, trái cây vẫn là một thực phẩm bổ dưỡng và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong suốt chu kỳ của chị em phụ nữ. Hãy cùng tìm hiểu những lý do tại sao nên ăn trái cây ngay cả trong kỳ kinh nguyệt.

1. Trái cây cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, A, B6, kali, magiê, canxi và chất xơ, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Trong thời gian "đến tháng", cơ thể phụ nữ có thể thiếu hụt một số chất này do mất máu và thay đổi hormone. Việc ăn trái cây sẽ giúp bổ sung lại các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là vitamin C và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm cơn chuột rút.

2. Giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ cân bằng hormone

Thay vì ăn các món ăn chứa nhiều đường hay chất béo không lành mạnh trong những ngày hành kinh, trái cây là sự lựa chọn tuyệt vời để giải quyết cơn thèm ăn. Nhiều loại trái cây như chuối, dưa hấu, táo có thể giúp làm dịu cơn thèm ngọt mà không gây tăng cân. Đặc biệt, trái cây còn giúp duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng thay đổi hay lo âu trong kỳ kinh.

3. Giảm triệu chứng đau bụng và chuột rút

Một số loại trái cây như chuối, dứa, dưa hấu có tác dụng làm dịu cơn đau bụng và giảm chuột rút do chứa nhiều kali và magiê. Các khoáng chất này có khả năng giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt, giúp phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày “đặc biệt”. Ngoài ra, dưa hấu và các loại trái cây chứa nhiều nước cũng giúp duy trì độ ẩm trong cơ thể, hạn chế hiện tượng mất nước do kinh nguyệt.

4. Tăng cường sức đề kháng và chống viêm

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị tổn thương, đặc biệt là trong những ngày đầu của kỳ kinh, khi mà hệ miễn dịch có thể bị suy giảm. Trái cây tươi như cam, quýt, kiwi chứa nhiều vitamin C có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vitamin C cũng giúp tăng cường sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp bù đắp lượng sắt bị mất trong những ngày hành kinh.

5. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Một điều không thể thiếu trong những ngày đèn đỏ là sự thay đổi tâm trạng thất thường và căng thẳng. Việc ăn trái cây không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng nhờ các chất chống oxy hóa và các hợp chất tự nhiên trong trái cây. Các loại quả như quả mọng (dâu tây, việt quất) chứa anthocyanins và flavonoids, giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng, làm giảm cảm giác căng thẳng và lo âu.

6. Chú ý lựa chọn loại trái cây phù hợp

Mặc dù trái cây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ cũng nên lưu ý lựa chọn các loại trái cây phù hợp. Tránh các loại quả quá ngọt hoặc có tính axit cao, như cam quýt, vì có thể gây kích ứng dạ dày hoặc làm gia tăng cảm giác đầy bụng, khó chịu. Nên chọn các loại trái cây dễ tiêu hóa, có tính mát như chuối, táo, dưa leo, hoặc các loại quả mọng để giảm thiểu cảm giác khó chịu.

Kết luận

Tóm lại, trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, ngay cả trong kỳ kinh nguyệt. Chúng không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp giảm triệu chứng đau bụng, chuột rút, căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại trái cây và tiêu thụ một cách hợp lý sẽ giúp tối đa hóa các lợi ích mà trái cây mang lại trong những ngày đặc biệt này.

5/5 (1 votes)