Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cơ thể phụ nữ, diễn ra hàng tháng, nhưng lại là một thời điểm khá nhạy cảm. Trong những ngày này, cơ thể phụ nữ có thể thay đổi rất nhiều về cả sinh lý và tâm lý. Để giúp duy trì sức khỏe tốt trong những ngày "đến tháng", việc lựa chọn đồ uống phù hợp là rất quan trọng. Vậy, tới tháng không nên uống những gì và nên dùng gì để tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Những đồ uống cần tránh trong kỳ kinh nguyệt
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua một loạt các thay đổi hormon và thể chất. Do đó, việc lựa chọn những loại đồ uống không phù hợp có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số loại đồ uống bạn cần tránh trong những ngày này:
a) Cà phê và các đồ uống có chứa caffeine
Cà phê, trà đen hay những đồ uống có chứa caffeine là những thứ bạn nên tránh trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine có thể gây ra tình trạng mất ngủ, lo âu và tăng cường cảm giác căng thẳng. Hơn nữa, cà phê có thể làm tăng cơn co thắt tử cung, khiến bạn cảm thấy đau bụng dữ dội hơn. Nếu bạn là người có thói quen uống cà phê mỗi ngày, hãy cố gắng giảm dần lượng caffeine trong những ngày "đến tháng" để cơ thể dễ dàng thích nghi hơn.
b) Đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu vang hay cocktail không phải là lựa chọn tốt khi đến tháng. Cồn có thể làm tăng mức độ mất nước trong cơ thể, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến tâm trạng. Đặc biệt, việc uống rượu cũng có thể làm giảm khả năng kiểm soát các cơn đau bụng do co thắt tử cung, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong suốt chu kỳ.
c) Đồ uống có ga và đường
Các loại nước ngọt có ga hoặc đồ uống chứa nhiều đường không phải là sự lựa chọn lý tưởng trong kỳ kinh nguyệt. Những thức uống này có thể làm gia tăng tình trạng đầy hơi và khó chịu trong bụng. Thêm vào đó, lượng đường cao trong các loại đồ uống này có thể gây ra tình trạng thay đổi lượng đường trong máu, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng hơn. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và sức khỏe của bạn.
d) Nước trái cây có chứa axit cao
Nước trái cây chứa nhiều axit, đặc biệt là các loại nước cam, chanh hay bưởi có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến tình trạng khó tiêu hoặc đầy hơi. Trong kỳ kinh nguyệt, hệ tiêu hóa của bạn thường trở nên nhạy cảm hơn, do đó việc tiêu thụ những loại nước trái cây này có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Nếu bạn muốn uống nước trái cây, hãy chọn những loại ít axit hơn như dưa hấu, táo hoặc lê.
2. Những đồ uống tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù có những đồ uống cần tránh, nhưng cũng có rất nhiều lựa chọn khác giúp bạn duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này. Dưới đây là những thức uống bạn nên ưu tiên:
a) Nước lọc
Nước lọc là lựa chọn hàng đầu trong bất kỳ hoàn cảnh nào, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Việc uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải, tránh tình trạng mất nước và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi. Nước lọc cũng giúp giảm bớt cảm giác đầy bụng, tránh tình trạng bị trướng bụng hay khó tiêu. Nếu cảm thấy nhàm chán với nước lọc, bạn có thể thử thêm một lát chanh hoặc bạc hà để tạo hương vị.
b) Trà thảo mộc
Trà thảo mộc là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn thư giãn trong kỳ kinh nguyệt. Những loại trà như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà cam thảo không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng mà còn có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Trà hoa cúc, đặc biệt, có tác dụng làm dịu, giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm bớt các triệu chứng chuột rút và căng thẳng.
c) Nước ép từ rau củ
Nước ép rau củ như nước ép cà rốt, dưa chuột, hay rau cần tây rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Những loại nước ép này còn có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm bớt cảm giác đầy bụng, khó chịu. Nếu bạn muốn tăng thêm hiệu quả, có thể kết hợp nhiều loại rau củ để tạo ra một loại nước ép giàu dinh dưỡng.
d) Sữa không đường hoặc sữa hạt
Sữa không đường hoặc sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành không chỉ cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe, mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt các cơn đau và chuột rút do kinh nguyệt. Sữa hạt cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thể uống sữa bò hoặc muốn tìm một giải pháp thay thế lành mạnh hơn.
3. Lời khuyên cuối cùng
Mặc dù chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến việc giữ cho tâm lý thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài việc chọn lựa đồ uống phù hợp, hãy tập trung vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để giúp cơ thể chống lại các triệu chứng không mong muốn của kỳ kinh nguyệt. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân thật tốt trong mỗi chu kỳ!
