Mỗi khi tới tháng, cơ thể phụ nữ có những sự thay đổi rõ rệt về hormone, cảm xúc và thể chất. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tâm trạng, do đó chế độ ăn uống trong những ngày này rất quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp phụ nữ giảm bớt cảm giác khó chịu, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt.
1. Những thực phẩm nên ăn khi tới tháng
a. Các loại thực phẩm giàu sắt
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến thiếu hụt sắt. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu. Những thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan, đậu hũ, rau xanh lá đậm như rau bina, cải xoăn, và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí... đều là những nguồn sắt dồi dào.
b. Thực phẩm giàu magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm co thắt cơ bắp và hạn chế cảm giác đau bụng trong những ngày đèn đỏ. Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân, chuối, và các loại rau xanh như rau chân vịt. Bổ sung magie không chỉ giúp giảm đau bụng mà còn giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
c. Các thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có khả năng điều hòa tâm trạng và giúp cơ thể giảm bớt cảm giác khó chịu, mệt mỏi, lo âu trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm cá hồi, thịt gà, khoai tây, chuối và ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung vitamin B6 giúp ổn định cảm xúc và làm dịu các triệu chứng như bức bối và khó chịu.
d. Nước và các loại đồ uống ấm
Trong những ngày hành kinh, cơ thể cần được cung cấp đủ nước để tránh tình trạng mất nước, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nước giúp làm dịu cơn đau và giảm bloat (chướng bụng). Ngoài nước lọc, trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, hay trà camomile cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và đau bụng hiệu quả.
2. Những thực phẩm không nên ăn khi tới tháng
a. Thực phẩm chứa nhiều đường
Trong những ngày tới tháng, cảm giác thèm đồ ngọt thường gia tăng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt, và các món ăn chế biến sẵn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.
b. Thực phẩm có nhiều caffeine
Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu và làm tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn trong những ngày hành kinh. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến cơ thể mất nước và làm các cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đặc và các thức uống có chứa caffeine trong thời gian này.
c. Thực phẩm chứa nhiều muối
Tiêu thụ thực phẩm chứa quá nhiều muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy đầy bụng, mệt mỏi và dễ bị chướng bụng. Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và các món ăn có nhiều gia vị nên được hạn chế trong thời kỳ này để tránh tình trạng phù nề và giữ nước.
d. Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau bụng và gây khó tiêu trong kỳ kinh nguyệt. Các món ăn này cũng làm tăng cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống và làm bạn cảm thấy khó chịu hơn trong những ngày tới tháng.
3. Lời kết
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể. Bằng cách ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất và tránh xa các thực phẩm không tốt, bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn và cảm thấy năng động hơn trong suốt chu kỳ. Hãy luôn chú ý đến chế độ ăn uống và chăm sóc cơ thể để duy trì sức khỏe tốt mỗi ngày.
